こんにちは！ 西武池袋線・大泉学園駅から徒歩1分のパーソナルジム、NexFit（ネックスフィット）です。「最初の1か月は順調に落ちたのに、そこからぴたりと止まった」 ダイエットに取り組む多くの方が、必ずと言っていいほどこの壁にぶつかります。先にお伝えしておきたいことがあります。 それは失敗ではありません。 停滞期は、正しく進んでいる人ほど訪れる、ごく自然な過程です。なぜ停滞期が起きるのか体重が落ちると、体は「消費エネルギーを減らして、今の体重を守ろう」とする働きを強めます。これは飢餓状態から身を守るための、人間に備わった仕組みです。つまり、痩せたことそのものが、次に痩せにくくなる原因になります。順調に進んだ証拠として停滞が起きる、と捉えると分かりやすいかもしれません。40代は、もともと筋肉量の減少や活動量の低下によって代謝が揺らぎやすい年代です。この体の防御反応と、40代特有の要因が重なることで、停滞をより強く感じやすくなります。停滞期に入ったら、確認すべき4つのこと体重計の数字だけを見て一喜一憂する前に、この4つを確認してください。1. 体重ではなく、体の見た目やサイズを見る 体重が同じでも、筋肉が増え脂肪が減っていれば、体は引き締まっていきます。体重計だけでなく、同じ服の着心地や、鏡で見た印象も合わせて確認してください。数字が止まっていても、体は変化していることがあります。2. 睡眠時間が削られていないか 忙しさで睡眠が短くなると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、回復も遅れます。停滞期に差しかかったタイミングで、睡眠が疎かになっていないか振り返ってください。3. 「順調だから」と、いつの間にか気が緩んでいないか 最初の1か月がうまくいくと、安心して食事や活動量が少しずつ元に戻ることがあります。厳しく管理する必要はありませんが、始めた頃と今を比べて、緩んだ部分がないかは確認する価値があります。4. トレーニングの負荷が、体に慣れてしまっていないか 同じ重さ・同じ種目を続けていると、体がその負荷に適応し、刺激として効きにくくなります。重量を少し上げる、種目を一部入れ替えるなど、負荷に変化をつけるタイミングかもしれません。停滞期に、絶対にやってはいけないこと急に食事量を大きく減らすことです。停滞を「まだ足りないから」と捉え、食事をさらに削る方がいます。これは逆効果です。エネルギー不足がさらに強まり、体はますます守りに入ります。筋肉が落ち、痩せにくい体質が強まるという、悪循環に入ってしまいます。停滞期に必要なのは、引き算ではなく見直しです。減らすのではなく、内容を整えることを考えてください。停滞期は、どのくらい続くのか個人差はありますが、2〜4週間ほどで体が慣れ、再び変化が動き出すことが多いとされています。大切なのは、この期間を「結果が出ていない期間」ではなく「体が新しい状態に慣れている期間」と捉えることです。ここで諦めてやめてしまうと、慣れかけていた体がまた元の状態に戻ってしまいます。停滞期の間も、それまでと同じ生活を淡々と続けられるかどうか。ここが、最終的な結果を分けます。記録をつけると、停滞期は怖くなくなる体重だけを毎日記録していると、停滞期の数字の動かなさに気持ちが引っ張られます。おすすめしているのは、次の3つをあわせて記録することです。・体重（毎日でなく、週1回の同じ条件で十分です）・トレーニングの内容と重量・体の見た目やサイズの変化、着心地の変化体重が止まっていても、重量が上がっていたり、サイズが変わっていたりすることは珍しくありません。複数の指標を持っておくと、停滞期でも「進んでいる実感」を保ちやすくなります。よくあるご質問Q. 停滞期と、単に方法が間違っている場合の見分け方はありますか？ 2〜3週間の停滞であれば自然な範囲です。1〜2か月以上まったく変化がない場合は、生活の見直しが必要なサインかもしれません。Q. 停滞期に運動量を増やすべきですか？ 急に増やす必要はありません。まずは睡眠・食事の内容を見直すことを優先し、それでも変わらない場合にトレーニング内容の調整を検討してください。Q. モチベーションが下がってしまいます。 自然な反応です。停滞期であることを知っているだけでも、気持ちの持ちようは変わります。一人で続けるのが難しい場合は、第三者の視点が支えになることもあります。Q. 停滞期は誰にでも来ますか？ 多くの方が経験します。来なかった、という方のほうが珍しいくらいです。大泉学園でパーソナルジムをお探しの方へNexFit 大泉学園では、体重の変化だけでなく、トレーニングの記録や体のサイズも一緒に確認しながら進めています。停滞期に一人で悩んでしまうと、そこで諦めてしまうことが最も多いです。「最近、変化を感じられない」という段階でも、ぜひ一度ご相談ください。パーソナルジム NexFit 大泉学園住所：東京都練馬区東大泉5-41-21 キムラヤビル3F（大泉学園駅 徒歩1分） 電話番号：050-8885-0676 ご予約・ご相談：ホームページまたはLINEより承っております大泉学園で、続けられるダイエットを。 大泉学園で、美しいボディメイクを。
こんにちは！ 西武池袋線・大泉学園駅から徒歩1分のパーソナルジム、NexFit（ネックスフィット）です。
「最初の1か月は順調に落ちたのに、そこからぴたりと止まった」 ダイエットに取り組む多くの方が、必ずと言っていいほどこの壁にぶつかります。
先にお伝えしておきたいことがあります。 それは失敗ではありません。 停滞期は、正しく進んでいる人ほど訪れる、ごく自然な過程です。
体重が落ちると、体は「消費エネルギーを減らして、今の体重を守ろう」とする働きを強めます。これは飢餓状態から身を守るための、人間に備わった仕組みです。
つまり、痩せたことそのものが、次に痩せにくくなる原因になります。順調に進んだ証拠として停滞が起きる、と捉えると分かりやすいかもしれません。
40代は、もともと筋肉量の減少や活動量の低下によって代謝が揺らぎやすい年代です。この体の防御反応と、40代特有の要因が重なることで、停滞をより強く感じやすくなります。
体重計の数字だけを見て一喜一憂する前に、この4つを確認してください。
1. 体重ではなく、体の見た目やサイズを見る 体重が同じでも、筋肉が増え脂肪が減っていれば、体は引き締まっていきます。体重計だけでなく、同じ服の着心地や、鏡で見た印象も合わせて確認してください。数字が止まっていても、体は変化していることがあります。
2. 睡眠時間が削られていないか 忙しさで睡眠が短くなると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、回復も遅れます。停滞期に差しかかったタイミングで、睡眠が疎かになっていないか振り返ってください。
3. 「順調だから」と、いつの間にか気が緩んでいないか 最初の1か月がうまくいくと、安心して食事や活動量が少しずつ元に戻ることがあります。厳しく管理する必要はありませんが、始めた頃と今を比べて、緩んだ部分がないかは確認する価値があります。
4. トレーニングの負荷が、体に慣れてしまっていないか 同じ重さ・同じ種目を続けていると、体がその負荷に適応し、刺激として効きにくくなります。重量を少し上げる、種目を一部入れ替えるなど、負荷に変化をつけるタイミングかもしれません。
急に食事量を大きく減らすことです。
停滞を「まだ足りないから」と捉え、食事をさらに削る方がいます。これは逆効果です。エネルギー不足がさらに強まり、体はますます守りに入ります。筋肉が落ち、痩せにくい体質が強まるという、悪循環に入ってしまいます。
停滞期に必要なのは、引き算ではなく見直しです。減らすのではなく、内容を整えることを考えてください。
個人差はありますが、2〜4週間ほどで体が慣れ、再び変化が動き出すことが多いとされています。
大切なのは、この期間を「結果が出ていない期間」ではなく「体が新しい状態に慣れている期間」と捉えることです。ここで諦めてやめてしまうと、慣れかけていた体がまた元の状態に戻ってしまいます。
停滞期の間も、それまでと同じ生活を淡々と続けられるかどうか。ここが、最終的な結果を分けます。
体重だけを毎日記録していると、停滞期の数字の動かなさに気持ちが引っ張られます。
おすすめしているのは、次の3つをあわせて記録することです。
・体重（毎日でなく、週1回の同じ条件で十分です）・トレーニングの内容と重量・体の見た目やサイズの変化、着心地の変化
体重が止まっていても、重量が上がっていたり、サイズが変わっていたりすることは珍しくありません。複数の指標を持っておくと、停滞期でも「進んでいる実感」を保ちやすくなります。
Q. 停滞期と、単に方法が間違っている場合の見分け方はありますか？ 2〜3週間の停滞であれば自然な範囲です。1〜2か月以上まったく変化がない場合は、生活の見直しが必要なサインかもしれません。
Q. 停滞期に運動量を増やすべきですか？ 急に増やす必要はありません。まずは睡眠・食事の内容を見直すことを優先し、それでも変わらない場合にトレーニング内容の調整を検討してください。
Q. モチベーションが下がってしまいます。 自然な反応です。停滞期であることを知っているだけでも、気持ちの持ちようは変わります。一人で続けるのが難しい場合は、第三者の視点が支えになることもあります。
Q. 停滞期は誰にでも来ますか？ 多くの方が経験します。来なかった、という方のほうが珍しいくらいです。
NexFit 大泉学園では、体重の変化だけでなく、トレーニングの記録や体のサイズも一緒に確認しながら進めています。
停滞期に一人で悩んでしまうと、そこで諦めてしまうことが最も多いです。「最近、変化を感じられない」という段階でも、ぜひ一度ご相談ください。
パーソナルジム NexFit 大泉学園住所：東京都練馬区東大泉5-41-21 キムラヤビル3F（大泉学園駅 徒歩1分） 電話番号：050-8885-0676 ご予約・ご相談：ホームページまたはLINEより承っております
大泉学園で、続けられるダイエットを。 大泉学園で、美しいボディメイクを。
パーソナルジムNexFit 大泉学園
住所：東京都練馬区東大泉5-41-21 キムラヤビル3F
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