【大泉学園】40代の筋トレは週何回が正解か｜大泉学園のパーソナルジムが答えます | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！ 西武池袋線・大泉学園駅から徒歩1分のパーソナルジム、
NexFit（ネックスフィット）です。

「筋トレを始めたいが、週に何回やればいいのか分からない」 体験トレーニングで最も多くいただくご質問です。

結論からお伝えします。

週2回。ただし、週1回でも効果は出ます。週4回以上は、40代には基本的におすすめしません。

理由を順に説明します。

なぜ「週2回」なのか

筋肉は、トレーニングした瞬間に育つわけではありません。 トレーニングで筋繊維に負荷をかけ、その後の休息と栄養で回復する過程で強くなります。この回復にかかる時間が、おおよそ48〜72時間です。

つまり、週2回であれば

　・月曜にトレーニング → 火・水で回復

　・木曜にトレーニング → 金・土・日で回復

というサイクルが自然に成立します。回復しきったタイミングで次の刺激を入れられる、無理のない間隔です。

もう一つ、40代にとって週2回が現実的な理由があります。続けられるからです。 週4回のプランは、始めた1か月は回せます。ただ、繁忙期や出張、家族の予定が入った瞬間に崩れ、そのまま戻れなくなる。これが最もよくあるパターンです。

週1回でも、効果は出ます

「週2回が理想」と聞いて、週1回しか通えないから意味がない、と諦めてしまう方がいます。もったいない話です。

週1回でも、次の2つが揃っていれば体は変わります。

1. 全身を使う種目を選ぶこと 週1回しかないなら、腕だけ・お腹だけに時間を使うのは非効率です。スクワット、押す種目、引く種目。大きな筋肉を動かす種目で組みます。

2. ジム以外の6日間を空白にしないこと 週1回のトレーニングを支えるのは、残りの6日間の食事と活動量です。ここが整えば、週1回でも十分に成果は出ます。

実際、当ジムの会員様にも週1回のペースで通われ、3か月で体型が変わった方が何人もいらっしゃいます。

よくあるご質問

Q. 毎日やってはいけませんか？ 同じ部位を毎日鍛えるのは回復の観点でおすすめしません。ただし、ウォーキングやストレッチを毎日行うのは問題ありません。

Q. 1回何分やればいいですか？ 45〜60分が目安です。それ以上長くしても、集中力と質が落ちるほうが影響として大きくなります。

Q. 週2回でも、間隔が空いてしまう週があります。 問題ありません。1〜2週空いても、これまで積み上げたものがすぐに消えることはありません。空いた翌週に戻れるかどうかのほうが重要です。

Q. どのくらいで効果を感じますか？ 体の軽さや姿勢は1か月前後、見た目の変化は3か月を目安にしていただいています。

大泉学園でパーソナルジムをお探しの方へ

NexFit 大泉学園は、大泉学園駅から徒歩1分の完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。 週1回から通われている方も多く、お仕事や家庭のご予定に合わせて頻度を組み立てています。

「自分の生活だと、週何回が現実的か」——無料の体験トレーニングで、一緒に考えさせてください。