【大泉学園】筋トレ前後の食事は何を食べる？ダイエット中でも続けやすい基本 | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

大泉学園にお住まいの皆さん、こんにちは。パーソナルジムNexFitです。

「筋トレ前は何も食べない方がいい？」「運動後はプロテインだけでいい？」と迷う方は多いのではないでしょうか。

大切なのは、特別な食品だけに頼ることではありません。トレーニングの時間帯や空腹の度合いに合わせて、普段の食事を整えることです。

筋トレ前は、空腹になりすぎないことを意識

食事から時間が空き、強い空腹を感じる状態でトレーニングすると、集中しにくい場合があります。仕事帰りなどでお腹が空いているときは、バナナ、おにぎり、ヨーグルトなど、少量で食べやすいものを取り入れる方法があります。

一方で、満腹の状態で激しく動くと、体に負担を感じることもあります。直前に食べる場合は量を控え、消化の様子を見ながら自分に合うタイミングを探しましょう。

筋トレ後は、次の食事でバランスを整える

トレーニング後は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を意識しましょう。さらに、ご飯やパンなどの主食、野菜や汁物を組み合わせると、食事全体を整えやすくなります。

厚生労働省系の健康情報でも、主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランスよく食べることが勧められています。 「運動したから何を食べてもいい」「ダイエット中だから何も食べない」という両極端ではなく、続けられる食事を選ぶことが重要です。

忙しい日はコンビニでも工夫できる

自炊できない日でも、おにぎりにサラダチキンやゆで卵、具だくさんのスープを組み合わせるなど、選び方次第で食事を整えられます。栄養成分表示を確認する習慣も、食事管理の助けになります。

NexFit大泉学園店では、トレーニングだけでなく、仕事や家事の予定に合わせた食事の考え方もお伝えしています。

大泉学園で筋トレと食事管理を始めるならNexFit

ダイエットやボディメイクは、食事と運動を無理なく続けることが大切です。大泉学園でパーソナルジムをお探しの方は、NexFitへご相談ください。