【大泉学園】40代から急に痩せなくなる3つの理由｜大泉学園のパーソナルジムが解説 | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！ 西武池袋線・大泉学園駅から徒歩1分のパーソナルジム、
NexFit（ネックスフィット）です。

40代に入ってから、こんな実感はありませんか。

　・20代・30代の頃と食べる量は変わっていないのに、体重だけが増えていく
　・数キロ落としたくて食事を減らしたが、以前ほど落ちない
　・落ちたと思っても、体は引き締まらず、かえって疲れやすくなった

「代謝が落ちたから仕方ない」と片づけられがちですが、実はここに大きな誤解があります。 今回は、40代で痩せにくくなる本当の理由と、そこから逆算した「やるべき順番」をお伝えします。

40代から痩せにくくなる3つの理由

理由1：基礎代謝そのものより、「筋肉量」が減っている

よく「40代になると基礎代謝がガクッと落ちる」と言われます。 ただ、近年の研究では、体格を揃えて比較すると20代から60代まで代謝はおおむね安定しているとも指摘されています。つまり、年齢そのものが直接の犯人ではありません。

本当の変化は体の中身の構成です。 筋肉は意識して使わなければ、30代以降ゆるやかに減っていきます。筋肉は体の中でも消費エネルギーの大きい組織なので、筋肉が減れば、その分だけ1日の消費量も静かに目減りしていきます。

同じ体重でも、筋肉が減って脂肪が増えた体は「太って見える」「たるんで見える」。 40代の体型の悩みの多くは、体重ではなく体組成の変化です。

理由2：日常の活動量が、自分で思っている以上に減っている

40代は、仕事では現場からマネジメント側へ、家庭では子どもの手が離れはじめる時期。 気づかないうちに、1日のうち座っている時間が大きく増えています。

　・移動が減り、デスクにいる時間が長くなった

　・休日は体を休めることを優先するようになった

　・階段よりエスカレーターを選ぶことが増えた

理由3：睡眠・お酒・ストレスが、食欲を狂わせる

睡眠不足が続くと食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。仕事の付き合いでのお酒も、それ自体のカロリーに加え、締めの一杯・一品を呼びます。

40代の体型は、トレーニングだけでなく生活全体の設計の結果として現れます。ここを見ずに食事量だけを削っても、うまくいきません。

40代のダイエットで、最初にやるべきは「食事制限」ではありません

ここまでを踏まえると、順番が見えてきます。

× 悪い順番：まず食事を大幅に減らす → 体重は落ちるが筋肉も落ちる → さらに痩せにくい体になる → リバウンド

◎ 良い順番：まず筋トレで筋肉を守る → 食事は「減らす」より「整える」 → 日常の活動量を戻す → 体重より先に体型が変わる

40代からのダイエットは、削る作業ではなく土台を作り直す作業です。 数字が動くまでに少し時間はかかりますが、この順番で進めた方は、見た目の変化も、体の軽さも、はっきり実感されます。

無理なく続けられる、40代の1週間の組み立て方

忙しい世代だからこそ、やることは絞ります。

週2回：全身の筋トレ（1回45〜60分） スクワット、ベンチプレスやプッシュ系、背中を引く種目など、大きな筋肉を使う種目を中心に。細かい部位より、まず全身です。

毎日：歩く時間を10分だけ足す 一駅手前で降りる、エレベーターを1階分だけ階段にする。これで十分です。

食事：3食のうち、たんぱく質が入っていない食事をなくす 「減らす」ではなく「足りないものを足す」。肉・魚・卵・大豆・乳製品のいずれかを毎食に。

睡眠：まず就寝時間を30分早める トレーニングの効果は、寝ている間の回復で決まります。

いきなり全部やる必要はありません。この中の一つからで構いません。

40代こそ、独学よりパーソナルを選ぶ理由

10代・20代であれば、多少フォームが崩れても体が耐えてくれます。 しかし40代は、腰や膝、肩に不安を抱えている方も少なくありません。自己流のフォームで重さを扱うと、成果より先に痛みが出てしまうこともあります。

NexFitでは、まず今の体の状態と可動域を確認したうえで、その方の体に合った種目・重量からスタートします。 「運動は学生時代以来」という方も、20年ぶりの一歩をここから踏み出しています。

よくあるご質問

Q. 運動経験がまったくないのですが、40代からでも遅くないですか？ 遅くありません。むしろ、経験がない方ほど最初の変化が出やすい傾向があります。正しいフォームを最初に覚えられる点でも、独学より有利です。

Q. どのくらいで変化を感じますか？ 体の軽さや姿勢の変化は1か月前後、見た目の変化は3か月を一つの目安にしていただいています。

Q. 仕事が忙しく、通えるか不安です。 NexFitは完全予約制で、週1回から通われている方もいらっしゃいます。ウェア・シューズ・お水はご用意していますので、お仕事帰りに手ぶらでお越しいただけます。

Q. 食事はすべて制限されますか？ 過度な制限はおすすめしていません。生活の中で続けられる形に整えることを重視しています。

大泉学園でパーソナルジムをお探しの方へ

NexFit 大泉学園は、大泉学園駅から徒歩1分の完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。 40代・50代から運動を再開された方も多く通われています。

まずは無料の体験トレーニングで、今のご自身の体の状態を確認してみませんか。 その場でご入会いただく必要はありません。「話だけ聞いてみたい」でも大歓迎です。