【大泉学園】ダイエット中でも行ける！駅周辺のおすすめ外食メニュー | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

「ダイエット中だけど、今日は自炊する時間がない……」
「大泉学園の駅前で何か食べたいけど、何を選べばいいか分からない」
「外食＝ダイエットの敵、というイメージがある」

ダイエット中の外食に罪悪感を覚える方は多いですが、実はメニューの選び方次第で、外食はダイエットの味方になります。

この記事では、大泉学園のパーソナルジムNexFitのトレーナーが、大泉学園駅周辺で実際に利用できるお店のメニューから、ダイエット中に選ぶべきメニューを具体的に紹介します。

NexFitのお客様にも実際にお伝えしている内容ですので、今日から使える実践的なガイドです。

ダイエット中の外食で守るべき3つのルール

具体的なメニュー紹介の前に、外食時に意識すべき基本ルールを3つお伝えします。この3つを覚えておけば、どのお店でも応用できます。

ルール1：タンパク質を最優先で確保する

外食メニューを選ぶとき、最初に確認すべきはタンパク質が十分に含まれているかどうかです。

ダイエット中は筋肉を維持することが重要です。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます。そのために必要なのがタンパク質です。

1食あたり20〜30gのタンパク質を目安に選びましょう。これは、鶏むね肉なら約100g、卵なら約3個分に相当します。

ルール2：脂質の「見えない油」に注意する

外食で意外と多いのが、調理に使われる油です。炒め物やフライ、ドレッシングなどに含まれる「見えない油」が、カロリーを大きく押し上げます。

選ぶときのポイントは、「揚げ物より焼き物・蒸し物」「ドレッシングは別添えにしてもらう or ノンオイルを選ぶ」「クリーム系よりトマト系・和風系」を意識することです。

ルール3：完璧を求めず「ベターな選択」をする

外食で100点の食事を目指す必要はありません。大切なのは「何も考えずに選ぶ」のをやめることです。

メニューを開いたときに3秒だけ立ち止まって、「この中でタンパク質が多くて脂質が控えめなのはどれだろう？」と考える。それだけで、外食の質は大きく変わります。

大泉学園駅周辺のチェーン店別おすすめメニュー

ここからは、大泉学園駅の周辺で利用しやすいお店ごとに、ダイエット中に選ぶべきメニューを紹介します。

サイゼリヤ

大泉学園駅の近くにオープンしたサイゼリヤは、実はダイエット中にも使いやすいお店です。NexFitのブログでも以前取り上げましたが、改めておすすめメニューを紹介します。

おすすめ：若鶏のグリル（ディアボラ風）
鶏肉でタンパク質をしっかり摂れる一品です。付け合わせの野菜も一緒に食べられるのが嬉しいポイント。ソースには油分が含まれるので、気になる方はソースを少なめにしてもらいましょう。

おすすめ：柔らか青豆の温サラダ
豆類はタンパク質と食物繊維が豊富。メインの前にサラダを食べることで、食べ過ぎ防止にもなります。

避けたほうがよいメニュー： ドリアやグラタンなどチーズたっぷりの料理は、脂質とカロリーが高いので頻繁に選ぶのは控えめにしましょう。

松屋

大泉学園駅前にある松屋も、選び方次第でダイエットの味方になります。

おすすめ：牛焼肉定食（ご飯少なめ）
牛肉でタンパク質をしっかり摂取できます。ご飯を「少なめ」で注文すると糖質をコントロールできます。生野菜もセットで食べましょう。

おすすめ：ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし（ミニ盛り）
どうしても丼ものが食べたいときは、ミニ盛りを選びましょう。卵を追加することでタンパク質も補えます。ネギには代謝を促進する成分も含まれています。

ワンポイント： 松屋の定食は味噌汁がついてきます。味噌汁の大豆は良質なタンパク源なので、残さず飲みましょう。

コンビニ（セブンイレブン・ファミリーマート・ローソン）

大泉学園駅周辺にはコンビニも多く、忙しい日の食事調達に便利です。

おすすめの組み合わせ：サラダチキン + カット野菜 + おにぎり1個
サラダチキンで約25gのタンパク質を確保し、カット野菜で食物繊維とビタミンを補給。おにぎり1個で適度な糖質を摂る。この組み合わせで500kcal前後に抑えながら、バランスの良い食事になります。

もうひとつのおすすめ：ゆで卵 + 全粒粉サンドイッチ + プロテインドリンク
タンパク質をしっかり摂りたい日に。ゆで卵は1個あたり約7gのタンパク質が含まれており、手軽な間食としても優秀です。

トレーニング前後の外食タイミング別アドバイス

NexFitに通っているお客様から特に多い質問が、「トレーニングの前後に何を食べればいいか」です。

トレーニング前（1〜2時間前）

トレーニングの1〜2時間前には、消化の良い糖質とタンパク質を摂るのがベストです。おにぎり1個とゆで卵、バナナとプロテインドリンクといった組み合わせが手軽でおすすめです。

脂質の多いメニュー（揚げ物やクリーム系）は消化に時間がかかるため、トレーニング直前は避けましょう。

トレーニング後（30分〜1時間以内）

トレーニング後は筋肉がタンパク質を取り込みやすい状態になっています。できるだけ早くタンパク質を摂ることで、筋肉の回復と成長を促進できます。

NexFitでのトレーニング後に大泉学園駅前で食事をするなら、先ほど紹介したサイゼリヤの若鶏のグリルや、松屋の焼肉定食がちょうどいい選択肢です。

「食べてはいけない」ではなく「何を選ぶか」

ダイエットにおける食事管理で最も大切なマインドは、「食べてはいけない」ではなく「何を選ぶか」です。

厳しい食事制限は長続きしません。それよりも、外食でも自炊でも、少しだけ良い選択をする習慣を身につけることが、リバウンドしない体づくりにつながります。

NexFitでは、トレーニング指導に加えて食事面のアドバイスも行っています。「何を食べればいいか分からない」「コンビニ食でも大丈夫？」といった相談にも、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせてお答えしています。

この記事のメニュー情報について

本記事で紹介したメニュー名や内容は、執筆時点の情報をもとにしています。店舗によってメニューの提供状況や内容が異なる場合がありますので、最新の情報は各店舗でご確認ください。