「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのか分からない」大泉学園のパーソナルジムNexFitには、こんなご相談がとても多く寄せられます。実際、NexFitに通われているお客様のほとんどがトレーニング初心者です。20代から70代まで幅広い年齢の方が通われていますが、最初はみなさん同じ不安を抱えています。この記事では、NSCA認定トレーナーであり、ボディメイク大会優勝経験を持つNexFit代表・櫻井が、筋トレ初心者が最初にやるべき3つのことを分かりやすくお伝えします。1. まずは「正しいフォーム」を覚えることが最優先初心者がやりがちな失敗は、いきなり重い重量を持とうとすることです。しかし、筋トレで最も大切なのは重さではなくフォームです。正しいフォームで行うことで得られるメリットは大きく3つあります。ケガの予防になる。 フォームが崩れた状態で重量を扱うと、腰や膝、肩に大きな負担がかかります。特に運動経験のない方は関節や腱が鍛えられていないため、無理をすると痛めてしまうリスクが高いです。狙った筋肉にしっかり効く。 例えばスクワットで膝が内側に入ってしまうと、本来鍛えたいお尻や太ももではなく、膝関節に負荷が集中してしまいます。正しいフォームなら、少ない重量でもしっかりと筋肉に刺激が入ります。効率よく体が変わる。 正しいフォームで行えば、週1〜2回のトレーニングでも十分な効果が期待できます。逆にフォームが崩れていると、週5回通っても思うような変化が出にくいのです。2. 「週1回」でいい。まずは習慣にすること「筋トレは毎日やらないと意味がない」と思っていませんか？実はこれは大きな誤解です。特に初心者の場合、週1回のトレーニングでも十分に効果があります。その理由は、初心者は筋肉への刺激に対する反応が良いからです。トレーニング経験がない方は、少しの刺激でも筋肉が成長しやすい状態にあります。これはトレーニング科学では「初心者ボーナス」と呼ばれることもあります。大切なのは、無理なく続けられるペースで習慣にすることです。NexFitのお客様も、週1回ペースからスタートされる方がほとんどです。お仕事やプライベートの予定に合わせて柔軟にスケジュールを調整できるので、忙しい方でも無理なく継続できます。習慣化のコツトレーニングを習慣にするコツは、「やる気があるときにやる」のではなく、「曜日と時間を決めてしまう」ことです。例えば「毎週水曜の仕事帰りにNexFitに寄る」と決めてしまえば、意志の力に頼らずに続けられます。NexFitは朝8時から夜23時まで営業しているので、朝活として出勤前に通う方もいれば、仕事帰りに通う方もいます。大泉学園駅から徒歩1分という立地も、継続のしやすさにつながっています。3. 食事は「制限」ではなく「意識」から始める筋トレと同じくらい大切なのが食事です。ただし、いきなり厳しい食事制限をする必要はありません。初心者の方にまずやっていただきたいのは、今の食事を「見える化」することです。具体的には、1日に何をどれくらい食べているかをスマホのメモに書き出してみてください。これだけで、自分の食事の傾向が見えてきます。よくある気づきとして、「タンパク質が圧倒的に足りていなかった」「炭水化物に偏っていた」「間食でカロリーを摂りすぎていた」といった発見があります。まず意識したい3つのポイントタンパク質を毎食摂る。 肉・魚・卵・大豆製品など、タンパク質を含む食品を毎食1品は取り入れましょう。筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も得やすくなります。水分をしっかり摂る。 1日1.5〜2リットルを目安に水を飲みましょう。代謝が上がり、トレーニングのパフォーマンスも向上します。夜遅い食事を減らす。 完全にゼロにする必要はありませんが、寝る2〜3時間前までに夕食を終える意識を持つだけで、体の変化を感じやすくなります。NexFitでは、トレーニング指導と合わせて食事面のアドバイスも行っています。お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた、無理のない食事の提案を大切にしています。まとめ：初心者だからこそ、最初の一歩が大事筋トレ初心者がやるべきことは、実はシンプルです。1つ目は、正しいフォームを覚えること。2つ目は、週1回でいいので習慣にすること。3つ目は、食事を「意識」し始めること。この3つを押さえれば、体は必ず変わり始めます。ただ、自己流で始めると「本当にこれで合っているのか？」という不安がつきまといます。だからこそ、最初の一歩をプロと一緒に踏み出すことをおすすめします。大泉学園のパーソナルジムNexFitでは、毎月5名限定で無料体験を実施しています。器具の使い方からフォームのチェックまで、トレーナーが丁寧にサポートします。「運動経験がない」「何から始めればいいか分からない」——そんな方こそ、NexFitにぴったりです。
「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのか分からない」
大泉学園のパーソナルジムNexFitには、こんなご相談がとても多く寄せられます。実際、NexFitに通われているお客様のほとんどがトレーニング初心者です。20代から70代まで幅広い年齢の方が通われていますが、最初はみなさん同じ不安を抱えています。
この記事では、NSCA認定トレーナーであり、ボディメイク大会優勝経験を持つNexFit代表・櫻井が、筋トレ初心者が最初にやるべき3つのことを分かりやすくお伝えします。
初心者がやりがちな失敗は、いきなり重い重量を持とうとすることです。しかし、筋トレで最も大切なのは重さではなくフォームです。
正しいフォームで行うことで得られるメリットは大きく3つあります。
ケガの予防になる。 フォームが崩れた状態で重量を扱うと、腰や膝、肩に大きな負担がかかります。特に運動経験のない方は関節や腱が鍛えられていないため、無理をすると痛めてしまうリスクが高いです。
狙った筋肉にしっかり効く。 例えばスクワットで膝が内側に入ってしまうと、本来鍛えたいお尻や太ももではなく、膝関節に負荷が集中してしまいます。正しいフォームなら、少ない重量でもしっかりと筋肉に刺激が入ります。
効率よく体が変わる。 正しいフォームで行えば、週1〜2回のトレーニングでも十分な効果が期待できます。逆にフォームが崩れていると、週5回通っても思うような変化が出にくいのです。
「筋トレは毎日やらないと意味がない」と思っていませんか？
実はこれは大きな誤解です。特に初心者の場合、週1回のトレーニングでも十分に効果があります。
その理由は、初心者は筋肉への刺激に対する反応が良いからです。トレーニング経験がない方は、少しの刺激でも筋肉が成長しやすい状態にあります。これはトレーニング科学では「初心者ボーナス」と呼ばれることもあります。
大切なのは、無理なく続けられるペースで習慣にすることです。
NexFitのお客様も、週1回ペースからスタートされる方がほとんどです。お仕事やプライベートの予定に合わせて柔軟にスケジュールを調整できるので、忙しい方でも無理なく継続できます。
トレーニングを習慣にするコツは、「やる気があるときにやる」のではなく、「曜日と時間を決めてしまう」ことです。例えば「毎週水曜の仕事帰りにNexFitに寄る」と決めてしまえば、意志の力に頼らずに続けられます。
NexFitは朝8時から夜23時まで営業しているので、朝活として出勤前に通う方もいれば、仕事帰りに通う方もいます。大泉学園駅から徒歩1分という立地も、継続のしやすさにつながっています。
筋トレと同じくらい大切なのが食事です。ただし、いきなり厳しい食事制限をする必要はありません。
初心者の方にまずやっていただきたいのは、今の食事を「見える化」することです。
具体的には、1日に何をどれくらい食べているかをスマホのメモに書き出してみてください。これだけで、自分の食事の傾向が見えてきます。
よくある気づきとして、「タンパク質が圧倒的に足りていなかった」「炭水化物に偏っていた」「間食でカロリーを摂りすぎていた」といった発見があります。
タンパク質を毎食摂る。 肉・魚・卵・大豆製品など、タンパク質を含む食品を毎食1品は取り入れましょう。筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も得やすくなります。
水分をしっかり摂る。 1日1.5〜2リットルを目安に水を飲みましょう。代謝が上がり、トレーニングのパフォーマンスも向上します。
夜遅い食事を減らす。 完全にゼロにする必要はありませんが、寝る2〜3時間前までに夕食を終える意識を持つだけで、体の変化を感じやすくなります。
NexFitでは、トレーニング指導と合わせて食事面のアドバイスも行っています。お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた、無理のない食事の提案を大切にしています。
筋トレ初心者がやるべきことは、実はシンプルです。
1つ目は、正しいフォームを覚えること。2つ目は、週1回でいいので習慣にすること。3つ目は、食事を「意識」し始めること。
この3つを押さえれば、体は必ず変わり始めます。
ただ、自己流で始めると「本当にこれで合っているのか？」という不安がつきまといます。だからこそ、最初の一歩をプロと一緒に踏み出すことをおすすめします。
大泉学園のパーソナルジムNexFitでは、毎月5名限定で無料体験を実施しています。器具の使い方からフォームのチェックまで、トレーナーが丁寧にサポートします。
「運動経験がない」「何から始めればいいか分からない」——そんな方こそ、NexFitにぴったりです。
パーソナルジムNexFit 大泉学園
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