痩せやすい体のカギ 「代謝」とは？カンタン解説 | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！
NexFit 大泉学園です。

「代謝が落ちた気がする…」 「昔より太りやすくなった…」

そんな言葉を聞くことはありませんか？

実はそれ、“気のせい”ではなく、 本当に代謝は年齢とともに落ちていくのです。

今回は、
「代謝ってそもそも何？」 「どうすれば代謝は上がるの？」
という疑問に、できるだけ分かりやすくお答えします。

🔍 そもそも「代謝」ってなに？

代謝とは、一言でいうと…

👉 「食べたものをエネルギーに変えてくれる体の働き」

のことです。

代謝が高い人は
　・エネルギーをたくさん使う
　・脂肪が燃えやすい
　・太りにくい

逆に代謝が低い人は
　・エネルギーを使いにくい
　・脂肪をため込みやすい
　・疲れやすい

体質だとイメージすると分かりやすいです。

🔥 基礎代謝と活動代謝の違い

代謝には大きく分けて2つあります。

✅ ① 基礎代謝

何もしていなくても消費されるカロリー
（例：呼吸・心臓・体温維持など）

✅ ② 活動代謝

運動や日常動作で使われるカロリー
（歩く・階段を上る・掃除をする など）

実は、
1日の消費カロリーの約60～70％は「基礎代謝」 なんです！

つまり 「運動していない時間」に、
どれだけエネルギーを使えるか？が超重要ということ。

💪 代謝を上げるために必要なこと

では、どうすれば代謝は上がるのでしょうか？

🔹 1. 筋肉量を増やす

筋肉は「代謝工場」のような存在。
筋肉が増えれば増えるほど
何もしなくても消費されるカロリーが増えます。

とくに 、下半身（太もも・お尻）や背中など
大きな筋肉を鍛えることがポイントです。

🔹 2. 食事を極端に減らさない

「食べない → 痩せる」ではなく、

👉 「正しく食べて、燃やす」

これが本当に痩せるための考え方。

　・タンパク質をしっかり摂る

　・食事間隔を空けすぎない

　・ビタミン・ミネラルを不足させない

これだけでも代謝は落ちにくくなります。

🔹 3. 姿勢を整える

あまり知られていませんが、
姿勢の悪化も代謝低下の大きな原因です。

姿勢が崩れると、筋肉が正しく使われなくなり、 基礎代謝も落ちてしまいます。

NexFitでは、
「姿勢改善 × 筋トレ × 体幹トレーニング」
を組み合わせて、 効率よく代謝を上げていきます。

✨ 代謝は「才能」ではなく「作れるもの」

「私は代謝が悪いから痩せられない…」
と思っている方も多いですが、代謝は“生まれつき”ではなく
生活習慣と筋肉量で変えられるものです。

正しい方法で続ければ、 体は年齢に関係なく変わっていきます。

📩 代謝を上げたい方へ

もし…

　・痩せにくくなった

　・運動しても変化が出ない

　・疲れやすくなった

　・「代謝が落ちた」と言われた

こうした悩みがあれば、 一度プロの視点で体をチェックしてみませんか？

NexFit 大泉学園では、 あなたの姿勢・筋肉量・生活習慣をもとに
最適な“代謝アッププログラム”をご提案します。

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

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