トレーニングの効果を最大化する 『正しい呼吸法』を知っていますか？ | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！
NexFit 大泉学園です。

「トレーニングの呼吸法」って意識していますか？

今回は、トレーニングの質を一気に引き上げる
「正しい呼吸法」 をわかりやすく解説します。

🔥 1. 基本は “力を入れる時に息を吐く”

まず最も大切な基本が、

👉 力を発揮する時に、息を「フッ」と吐くこと

です。

具体例

　・立ち上がる時（スクワットの上がる動作） → 吐く

　・ダンベルを上げる時（上げる瞬間） → 吐く

　・体を丸める時（腹筋の起き上がり） → 吐く

逆に、

👉 力を抜くときに息を吸う

これが“筋トレの呼吸の基本リズム” です。

🧠 2. 呼吸が間違っているとどうなる？

呼吸が乱れると、以下のようなデメリットが起こります。

　・筋肉に力が入らず効かない

　・首や腰など、余計なところが痛くなる

　・体幹が弱くなりフォームが崩れる

　・息が止まり、血圧が上がる

　・すぐに疲れてしまう

特に多いのが 息を止めてしまうパターン。

「頑張ろう！」と力を入れた瞬間に 呼吸が止まってしまう方は本当に多いです。

🏋️‍♂️ 3. 呼吸で“体幹が安定”し、フォームがレベルアップ

呼吸がうまくできると体幹が自然に安定し、
トレーニングのフォームが格段に良くなります。

◆ ポイントは “お腹の圧(腹圧)”

　息を吐く → お腹に力が入る → 体幹が安定
　これにより、余計な力を使わずに狙った筋肉を使えます。

　特にスクワット・デッドリフト・プランクなどでは 腹圧の入り方で効果が大きく変わります。

😮‍💨 4. 正しい呼吸の練習は「日常」でできる

実は、呼吸の練習は家で簡単にできます。

🔷 練習方法（初心者におすすめ）

　1.椅子に座る

　2.背筋を軽く伸ばす

　3.鼻から息を吸う（お腹がふくらむイメージ）

　4.口から細く息を吐く（へこむ感覚）

これを10回繰り返すだけで、 トレーニング中の呼吸が安定しやすくなります。

✨ NexFitが呼吸法を重視している理由

当ジムのトレーニングでは、
フォームと同じくらい呼吸法を徹底指導 しています。

それは、

　・呼吸で体幹が安定

　・フォームが整い

　・狙った筋肉にしっかり入る

　・ケガを防げる

というトレーニングの本質が、すべて呼吸に直結しているからです。

初心者の方こそ、 呼吸が整うだけでトレーニングの質が劇的に変わります。

📩 正しい呼吸で“効くトレーニング”を体験しませんか？

もし今、

　・トレーニングしても効いている感覚がない

　・筋トレで腰や肩が痛くなる

　・フォームが安定しない

　・自分のやり方で合っているか不安

こういった悩みがあれば、
原因は 呼吸 にある可能性が非常に高いです。

NexFit 大泉学園では、 呼吸 × フォーム × 体幹 の３つを あなたの体に合わせて丁寧に指導します。

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

是非一度体験トレーニングを お試しください😊

お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております。