【座りっぱなしの人におすすめ！簡単にできる「ながら筋トレ」】 | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

仕事中も、家でも、つい座りっぱなしになっていませんか？
そんな方におすすめしたいのが「ながら筋トレ」。

テレビを見ながら、デスクワークをしながら…
“ながら”でできるから続けやすい、しかも効果もしっかりある！
今日はそんな“ながら筋トレ”を紹介します。

ながら筋トレ① デスクワーク中に「かかと上げ」かかとを床から上げ下げするだけ。

椅子に座ったまま、 ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」が鍛えられ、血流改善に効果的。
むくみや冷え性にも◎！

ながら筋トレ② 歯磨き中に「スクワット」

歯磨きの2分間をスクワットタイムに！
しゃがみすぎず、浅めのスクワットでOK。
下半身の筋肉に刺激を入れて、代謝アップが狙えます。

ながら筋トレ③ テレビを見ながら「プランク」

床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えるプランク。
テレビのCM中だけでもOK。
腹筋・体幹がしっかり鍛えられて、姿勢改善にも効果大。

ながら筋トレ④ 電車の中で「ドローイン」

お腹を軽くへこませて、呼吸を止めずにキープ。
周囲にバレずにできるので通勤中にもぴったり！
インナーマッスルを刺激して、ぽっこりお腹対策に。

■ まとめ

忙しい毎日でも、“ながら”なら無理なく筋トレができます。
ちょっとした工夫で、日常がトレーニングの時間に変わります。
「運動が苦手」「時間がない」という方も、まずはこの“ながら筋トレ”で一歩踏み出してみましょう！

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

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