食べすぎた日こそ“整えるチャンス”！ダイエットを続ける人のリカバリー食事術｜大泉学園のパーソナルジムNexFit | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！
大泉学園のパーソナルジム、NexFit（ネックスフィット）です。

ダイエット中のこんな経験、ありませんか？

「つい夜に食べすぎてしまった…」
「友達との外食で全部パーになった気がする」
「もう今日はダメだ、明日からにしよう…」

そんな風に落ち込んでしまったことがある方へ。
まずお伝えしたいのは──

💬 「大丈夫。たった1日で太ったり、すべてが台無しになることはありません。」

大切なのは、“次の日どうするか”です。
今回は、NexFitが大切にしている「リカバリー食事術」を3つご紹介します！

◆ ①「戻す」じゃなくて「整える」

ありがちな思考がこちら：

　×「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」
　×「サラダと水だけで過ごそう」
　×「ゼロカロリー食品で帳消しにしよう」

でもこれはNG！
体は“極端な上下”が続くと、むしろ太りやすくなってしまいます。

💡おすすめは、「いつも通り＋少し軽め」。
たとえば…

• 朝：具だくさん味噌汁＋ゆで卵

• 昼：鶏むねと野菜のプレートごはん（少なめ）

• 夜：お粥 or 雑炊＋豆腐 or 納豆

“戻す”のではなく、“整えてあげる”という考え方が大切です◎

◆ ②「たんぱく質と水分」は積極的にとる

食べすぎた翌日は、胃腸がむくんだり、内臓疲労が起きていたりします。

そこでポイントになるのが：

　✅ 水分 　　　→ 余分な塩分や老廃物を流す
　✅ たんぱく質 → 血糖値の安定と代謝維持に◎

おすすめの“翌日サポート食”はこんな感じ👇

• 無調整豆乳＋プロテイン

• 白身魚のスープ

• 鶏ささみときのこの和え物

• たまご粥＋青菜

“体にやさしく、栄養はしっかり”がポイントです。

◆ ③「一喜一憂」より「長い目でみる」こと

1日食べすぎたくらいで、体脂肪がすぐに増えることはありません。

体重が増えたとしたら：

• 胃の内容物が増えた

• 水分・塩分のむくみ

• 炭水化物の“水分保持効果”（グリコーゲン）

などが原因で、一時的な増加である場合がほとんど。

📆 1週間〜2週間単位で見たときに整っていれば、それでOK！

“1回の失敗”を“全部投げ出す理由”にしないでくださいね😊

💡まとめ｜体を変えるのは、「我慢」より「回復力」

体づくりはマラソンのようなもの。

• たまに立ち止まっても大丈夫

• 少し戻ってもまた進めばOK

• 自分を責めるより、整えるチャンスと捉えよう

私たちNexFitでは、体の変化だけでなく、
「マインドの整え方」も含めて食事アドバイスを行っています。

食べすぎても、落ち込まないで。
あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

是非一度体験トレーニングを お試しください😊

お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております。