朝の10分で1日が変わる！ジムトレーナーが教える“目覚めのストレッチ”｜大泉学園のパーソナルジムNexFit | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！
大泉学園のパーソナルジム「NexFit（ネックスフィット）」です。

「朝起きても体が重い…」
「出勤前にやる気が出ない…」
「寝起きで肩や腰が固まっている…」

そんなあなたに試してほしいのが、**“朝の10分ストレッチ”**です。

たった10分でも、1日がシャキッと始まる。
身体も心も軽くなる。
しかも、運動が苦手な人でもできるんです◎

今回は、NexFitトレーナーが推奨する「朝におすすめの3ステップストレッチ」をご紹介します！

◆ STEP①：深呼吸＋全身伸ばし（約1分）

まずはベッドの上でOK。
ゆっくり息を吸いながら、両手を上に伸ばして全身をぐーっとストレッチ。

そのまま、3秒キープ→脱力。

これを3〜5回繰り返すだけで、寝ていた体が目覚めます。
自律神経も整い、心も落ち着きます。

◆ STEP②：肩・背中まわりのゆるめ動作（約4分）

デスクワークやスマホでこり固まった肩・背中は、朝のうちにゆるめておくのが◎

おすすめはこの2つ👇

• 肩甲骨寄せストレッチ：両肘を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せる
  

• 猫背リセットストレッチ：両手を前に伸ばして背中を丸める → そのあと胸を開く
  

姿勢改善にもなり、血流が一気にアップします！

◆ STEP③：腰まわり＆もも裏ほぐし（約5分）

最後は「下半身のこわばり」をじんわり緩めていきましょう。

• もも裏ストレッチ：座った状態で片足を伸ばし、ゆっくり前屈
  

• 腰のツイスト：仰向けで片膝を反対側に倒し、腰をひねる（左右各30秒）
  

これをやってから立ち上がると、「体が軽い！」と驚く方も多数。
腰痛予防や、朝のだるさ解消に効果抜群です。

💬 トレーナーからひとこと

「運動＝激しい筋トレ」ではありません。

こうした**“整える時間”こそが、習慣の第一歩**になるんです。
忙しい朝でもたった10分、自分の体に意識を向けてみてください。

「自分を大切にする時間」が、1日をきっと変えてくれます。

💡まとめ｜ストレッチから始まる“習慣づくり”を応援します

NexFitでは、筋トレだけでなく、体の不調・習慣・コンディションの悩みもトータルでサポートしています。

運動が苦手な方や、ジムが初めての方も大歓迎。
あなたのライフスタイルに合った“続けられる健康習慣”を、私たちと一緒に作っていきましょう！

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

是非一度体験トレーニングを お試しください😊

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