5月のゆらぎに負けない！春バテ対策に効く軽め運動と食事のポイント｜大泉学園のパーソナルジムNexFit | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！
大泉学園のパーソナルジムNexFit（ネックスフィット）です。

GWが終わって少しずつ日常に戻ってきた5月。
でもこの時期、なんだか…

• 朝起きるのがつらい
  

• 食欲が落ちてきた
  

• 体が重くてだるい
  

• なぜかやる気が出ない…
  

という状態になっていませんか？

実はそれ、「春バテ」や「5月病」かもしれません。

そこで今回は、5月のゆらぎに負けないための、「軽めの運動」＆「食事」のポイントを、トレーナー視点でわかりやすく解説します！

◆ 春バテ・5月病ってなに？

春バテや5月病は、寒暖差・生活リズムの変化・自律神経の乱れなどが原因で起こります。

症状としては、

• 眠気・だるさ
  

• 頭がぼーっとする
  

• 情緒不安定・集中力低下
  

• 肌荒れや胃腸の不調
  

などがよく見られます。

真面目な方、完璧主義な方、頑張りすぎるタイプの方ほど陥りやすいので要注意です。

◆ 対策①：朝の軽い運動で自律神経を整える

朝の5〜10分でもいいので、“体を動かす習慣”があるだけで、
・体温が上がり
・代謝がよくなり
・気分も前向きになります！

✅ おすすめ朝運動3つ

1. その場で足踏み30秒 → 血流アップ＆目覚め
   

2. 肩をぐるぐる回す×10回 → 肩こり・呼吸の改善
   

3. 深呼吸×3セット → リラックス＆自律神経の調整
   

激しい運動は不要。
“じんわり動いて汗ばむくらい”がちょうどいいんです◎

◆ 対策②：栄養バランスを整えて、心も身体も安定させる

春バテの方は「なんとなく食欲がない」「甘いものばかり食べてしまう」状態になりがち。

でも、そんなときほど「たんぱく質＋ビタミン＋水分」が大事！

✅ 意識したい食事のポイント

• 朝は「卵・納豆・味噌汁」などたんぱく質のある和食が◎
  

• 昼に炭水化物を取りすぎると午後が眠くなるので注意
  

• 水分は1日1.5〜2Lを目安に少しずつこまめに
  

NexFitでは、こうした「無理なくできる食事サポート」もトレーニングの中でご提案しています！

◆ 対策③：完璧を目指さない、ゆるトレ思考が◎

春は気持ちも不安定になりやすい時期です。
そんなときは、「今日は少しだけ体を動かせたらOK！」くらいのマインドが大切。

NexFitでは、
・毎週頑張らなくてもいい
・今のコンディションを一緒に確認しながら進める
という“寄り添い型のパーソナルトレーニング”を行っています。

💡まとめ｜春の「なんとなく不調」こそ、軽く動いて整えよう

「気合いではどうにもならない不調」って、ありますよね。
でも、ちょっと体を動かすこと、少し食事を意識すること、それだけで本当に変わるんです。

NexFitは、あなたの身体と心の“ゆらぎ”にも寄り添えるジムです。

5月の自分を立て直すために。
そして、夏に向けて元気に動ける身体づくりのために。

まずは、体験トレーニングからはじめてみませんか？

【NexFit 大泉学園】