【保存版】初心者向け！まず覚えたい筋トレ3選｜大泉学園のパーソナルジムNexFit | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

こんにちは！大泉学園駅から徒歩圏内のパーソナルジムNexFitです。

「筋トレを始めてみたいけど、何からやればいいの？」
そんな“運動初心者さん”の声にお応えして、
今回は【まず覚えておきたい基本の筋トレ3種目】をご紹介します！

自宅でもジムでもすぐに始められる、超実践的な内容です💪

◆ 1. スクワット｜下半身＆体幹を同時に鍛える万能種目

スクワットは“筋トレの王様”と呼ばれるほど大事な基本動作。
脚・お尻・背中の筋肉を同時に鍛えることができます。

✅ 初心者向けポイント：

• 肩幅に足を開き、まっすぐ立つ
  

• 背筋を伸ばしたまま「イスに座るイメージ」でお尻を下げる
  

• ひざがつま先より前に出すぎないよう注意！
  

→ 10回×3セットから始めてOK！

◆ 2. プッシュアップ（腕立て伏せ）｜胸・腕・体幹を鍛える

「腕立て伏せなんて無理！」という方もご安心を。
最初は“膝つき”から始めればOKです✨

✅ 初心者向けポイント：

• 両手は肩幅よりやや広め
  

• 肘をしっかり曲げて、胸を床に近づける
  

• 腰が反らないよう、お腹に力を入れてキープ！
  

→ 女性でも1セット5回からでOK！
続ければ必ずできるようになります◎

◆ 3. クランチ｜お腹の引き締めに効く基本種目

ぽっこりお腹が気になる方におすすめなのが、クランチ。
腹筋を「正しく効かせる」ことが大切です。

✅ 初心者向けポイント：

• 仰向けになって膝を立てる
  

• お腹にグッと力を入れて、上半身を少しだけ起こす
  

• 勢いを使わず、ゆっくり動作を！
  

→ 10〜15回を目安に。腰が痛くならないよう注意！

◆ NexFitでは“正しいフォーム”を最初にしっかり教えます

自己流でやると「効いてない」「腰が痛い」なんてことも…。
NexFitでは、初心者の方に向けて、正しいフォームの基礎から丁寧にお教えしています。

大泉学園エリアでパーソナルジムをお探しの方、
まずは体験トレーニングで、楽しく・安心してスタートしませんか？