トレーニング前の食事はとても大事です！
パフォーマンスや筋肉の成長に直結するので、内容とタイミングを押さえておくとかなり変わってきます💪
✅ 基本の考え方
目的：エネルギー補給＋筋分解を防ぐ
⏰ タイミング別のおすすめ食事
🕒 トレーニングの【2〜3時間前】
この時間が一番理想的な「しっかり食べる」タイミング。
▶内容：バランス重視の食事
主食：白米 or オートミール or パン（糖質）
主菜：鶏むね肉・魚・卵（たんぱく質）
副菜：野菜、きのこ（ビタミン・食物繊維）
水分：しっかり水分補給（汗かく前提）
🕐 トレーニングの【1時間前】
軽食・補助的にエネルギーを補給。
▶内容：消化にいい糖質＋少しのたんぱく質
バナナ＋プロテイン
おにぎり（梅 or 鮭）1個 エネルギーバー（低脂質なもの）
ヨーグルト＋はちみつ
⚠脂質は控えめに（消化が遅くて気持ち悪くなることあり）
🕓 トレーニングの【直前（30分以内）】
ちょっと小腹がすいたけど時間ない時用。
▶内容：糖質メイン、吸収の速いもの
バナナ1本 スポーツドリンク（アミノ酸入りも◎）
🚫 NG例（トレ前には避けたい）
揚げ物や脂っこい食事（胃もたれ）
食物繊維が多すぎる（お腹にくる）
食べすぎ（動けなくなる）
🎯 目的別のポイント
筋トレ・筋肥大
炭水化物＋たんぱく質をバランスよく
ダイエット
炭水化物を控えめにしつつ、エネルギー不足にならない程度
有酸素（ラン・バイク）
消化のいい糖質中心（バナナ、おにぎり、ゼリー飲料など）
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