🔥ダイエットの基礎知識：成功するためのポイント
💪 ダイエットは 「ただ食事を減らす」 のではなく、 「正しい知識で健康的に痩せる」ことが大事！
間違った方法だとリバウンドしやすく、筋肉が落ちて代謝が下がる原因に。
📌 ダイエットの基本原則
① カロリー収支
✅ 「摂取カロリー < 消費カロリー」 の設定にする
✅ 1kg脂肪を減らすには 約7,200kcal の消費が必要
✅ 1日の消費カロリーを計算して、そこから300～500kcal減らすのがベスト！
💡 急激なカロリー制限（極端な食事制限）はNG！
👉 筋肉が減り、代謝が落ちてリバウンドしやすくなる
📌 ② ダイエットのための適切なPFCバランス
PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の比率 のこと。
理想のPFCバランス（ダイエット向け）
✔ タンパク質（P）：30～40% → 筋肉を守るために必要
✔ 脂質（F）：20～25% → ホルモンバランスを維持 ✔
炭水化物（C）：35～50% → エネルギー源
【例】1日1800kcalでダイエットする場合👇
栄養素カロリー摂取量
タンパク質 35%/630kcal/157g
脂質 20%/360 kcal/40g
炭水化物 45%/810 kcal/203g
👉 タンパク質をしっかり摂りつつ、脂質と炭水化物のバランスを調整する！
📌 ③ 食事管理のポイント
✅ 1. タンパク質をしっかり摂る！
👉 筋肉を維持しながら痩せるために、体重×1.5～2gのタンパク質 を摂るのが理想！
💡 おすすめのタンパク質食品👇
✔ 鶏むね肉（低脂肪・高タンパク）
✔ 卵（良質な脂質も含む）
✔ 魚（サーモン、マグロ）（オメガ3が豊富）
✔ 大豆製品（納豆、豆腐）（植物性タンパク）
✔ プロテイン（手軽に摂取できる）
✅ 2. 良質な脂質を適量摂る！
👉 極端な脂質カットは ホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなる 原因に💀
💡 良質な脂質の例👇
✔ ナッツ類（アーモンド、くるみ）
✔ オリーブオイル、MCTオイル
✔ 魚の脂（サーモン、イワシ）
✅ 3. 炭水化物は適度に摂る！
👉 「完全カット」ではなく「コントロール」するのが重要！
👉 適度に炭水化物を摂ることで、筋トレのパフォーマンスUP💪
💡 おすすめの炭水化物👇
✔ 玄米・オートミール（GI値が低く、血糖値の上昇が緩やか）
✔ さつまいも・じゃがいも（食物繊維が豊富）
✔ 果物（バナナ、ベリー系）（ビタミン・ミネラル補給）
📌 ④ 運動の重要性（筋トレ + 有酸素運動）
✅ 1. 筋トレを必ず取り入れる！
👉 筋肉を落とさず、代謝を維持するために超重要！
👉 週2～4回の筋トレ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど大きな筋肉を鍛える種目）
✅ 2. 有酸素運動は適度に！
👉 おすすめは週2～3回、30分程度のウォーキングやジョギング
👉 長時間の有酸素（1時間以上）は筋肉を分解しやすくなるので注意⚠
💡 HIIT（高強度インターバルトレーニング）も効果的！
✔ 短時間で脂肪燃焼 & 筋肉維持ができる！
📌 ⑤ ダイエット成功のための習慣
✅ 1. 水をたくさん飲む（1日2～3L）
👉 代謝UP、脂肪燃焼を助ける
✅ 2. 睡眠をしっかりとる（7時間以上）
👉 睡眠不足は 脂肪が燃えにくくなる & 食欲が増す
✅ 3. 食事の記録をつける（マイフィットネスパルなどのアプリを活用）
👉 「何をどれだけ食べたか」を管理するとダイエット成功率UP！
✅ 4. 無理のないペースで続ける（週0.5kg減が理想）
👉 急激に痩せるとリバウンドしやすい ため、焦らず続けることが大事！
【まとめ】
ダイエットの成功法則
✔ 「摂取カロリー < 消費カロリー」を守る（でも極端な制限はNG❌）
✔ PFCバランスを整えて、タンパク質をしっかり摂る！
✔ 筋トレを取り入れ、筋肉を守る！
✔ 適度に有酸素運動を取り入れる（HIITやウォーキング）
✔ 水分・睡眠・ストレス管理も意識する！
👉 「無理なく続けられるダイエットこそ最強！」🔥💪
正しい知識で、健康的に理想の体を手に入れよう！
【NexFit 大泉学園】
東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。
是非一度体験トレーニングを お試しください😊
お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております！
NexFit 大泉学園
住所：東京都練馬区東大泉5-41-21 キムラヤビル3F
電話番号：050-8885-0676