【大泉学園　パーソナルジム】スクワットの平均値とは | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

スクワットの平均挙上重量は、性別、年齢、体重、トレーニング経験などの要因によって大きく異なります。​

一般的に、トレーニング経験が浅い場合、体重の約0.5倍から1倍の重量を挙げることが目安とされています。

​一方、経験豊富なリフターは、体重の1.5倍から2倍以上の重量を挙げることもあります。​

具体的な平均値を知るためには、性別、年齢、体重別のデータを参照することが有益です。

​例えば、以下のようなデータが参考になります。

男性: 初心者: 体重の約0.5倍から1倍の重量​

中級者: 体重の1倍から1.5倍の重量​

上級者: 体重の1.5倍から2倍以上の重量

​女性: 初心者: 体重の約0.5倍の重量​

中級者: 体重の0.75倍から1倍の重量​

上級者: 体重の1倍から1.5倍以上の重量​

これらの数値はあくまで一般的な目安であり、個人差があります。​また、トレーニングの目的やプログラムによっても適切な重量は異なります。​

安全にトレーニングを行うためには、無理のない範囲で徐々に重量を増やしていくことが重要です。

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