【大泉学園　パーソナルジム】筋トレで体力はつくのか | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

筋トレで体力はつくのか？

結論：筋トレは体力をつけるのに効果的！

ただし、「体力」の意味によって効果の種類が変わる。

🔹 そもそも「体力」とは？

「体力」といっても、大きく 2種類の要素に分けられる。

✅ ① 筋持久力 → 筋肉がどれだけ長時間動けるか

✅ ② 全身持久力→ 心肺機能がどれだけ持つか

💡 筋トレは「筋持久力」を高めるのに最適 だが、「全身持久力（スタミナ）」をつけるには有酸素運動も必要！

🔹 筋トレが体力を向上させる理由

① 筋力アップ = 動作が楽になる

✅ 筋肉が強くなると、日常動作の負担が軽くなる

✅ 例えば「階段を登る」「重い荷物を持つ」などが楽に！

👉 生活の中で疲れにくくなる＝体力がつく！

② 筋持久力が向上（疲れにくい筋肉になる）

✅ 高回数（15～20回）でのトレーニング をすると、筋持久力が向上

✅ 例：スクワットを20回やっても余裕になる＝下半身のスタミナがUP！

👉 「筋肉がすぐ疲れない＝体力がつく」

③ 基礎代謝が上がり、エネルギー効率が良くなる

✅ 筋肉量が増えると基礎代謝がUP（＝エネルギーを効率よく使える体に）

✅ 「エネルギー不足で疲れやすい状態」が改善される

👉 「疲れにくい体＝体力がつく！」

④ 心肺機能もある程度鍛えられる

✅ スクワット・デッドリフトなどの大筋群を使う種目は、心拍数を上げる

✅ 高強度の筋トレ（HIITなど）をすれば、心肺機能も向上する

👉 「筋トレでもスタミナが向上！」

🔹 筋トレ + 有酸素運動が最強！ 

筋持久力 → 筋トレでUP！

🏃‍♂️ 全身のスタミナ（心肺機能） → ジョギング・HIITなども取り入れるとさらにUP！

✅ 週3～4回の筋トレ + 週1～2回の軽い有酸素運動がベスト！

【まとめ】

筋トレで体力はつくのか？

✅ 筋肉が増えると日常動作が楽になる（体力UP！）

✅ 筋持久力が向上し、疲れにくい体になる！

✅ 基礎代謝が上がり、エネルギー不足を防げる！

✅ 心肺機能もある程度向上し、スタミナもUP！

✅ 筋トレ + 有酸素運動を組み合わせると最強！

💪 「筋トレで体力は確実につく！」 ただし、スタミナ（持久力）を強化したいなら有酸素運動もプラスするのがベスト！

【NexFit 大泉学園】

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