【大泉学園　パーソナルジム】遅い時間に食事を摂取すると太りやすいのか | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

遅い時間に食事を摂ると太りやすいかどうかについては、いくつかの研究や意見がありますが、主なポイントをまとめると以下のようになります。

1. 総カロリー摂取量が最も重要

体重の増減は基本的に「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」になったときに増え、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」のときに減ります。

したがって、遅い時間に食事をしても 1日の総カロリーが適正範囲内であれば、体重増加の直接的な原因にはならないという意見があります。

2. 夜遅くの食事は過剰摂取につながりやすい

夜遅くに食事をすると、特に 高カロリーな食品やジャンクフードを食べがち で、結果として 総カロリーオーバー になりやすいです。

また、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が夜に減少するため、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。

3. 体内時計と代謝の関係

私たちの体には サーカディアンリズム（体内時計） があり、夜になると代謝が低下すると言われています。

一部の研究では、夜遅くに食事をすると脂肪として蓄積されやすい 可能性があることが示されています。

特に夜勤の人や不規則な生活をしている人は、代謝のリズムが崩れやすいため注意が必要です。

4. 睡眠への影響

遅い時間に食事をすると、胃腸が消化活動を行うため、睡眠の質が低下しやすくなります。

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲増進ホルモン（グレリン）が増加 し、脂肪を蓄積しやすくなる ことが知られています。

【まとめ】

遅い時間の食事は「間接的に」太りやすくなる。

単純に「夜遅く食べたから太る」というわけではなく、夜食の内容や量、食べる習慣が問題 になることが多いです。

もし夜遅くに食べる場合は、以下の点に注意すると良いでしょう。 ✅ 食べる量を調整する（軽めの食事にする）

✅ 高タンパク・低脂肪の食品を選ぶ（豆腐、鶏むね肉、ヨーグルトなど）

✅ 糖質や脂質の多い食事を避ける（ラーメン、揚げ物、スナック菓子など）

✅ 寝る2～3時間前には食事を済ませる

つまり、「遅い時間に食べる＝太る」ではなく、「遅い時間に何を・どれくらい食べるか」が重要ということです。

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