"Big 3" は通常、ベンチプレス（Bench Press）、スクワット（Squat）、デッドリフト（Deadlift）の3つの主要な基本的な重量挙げエクササイズを指します。
これらは力と筋力を向上させるための基本的なトレーニングとして知られています。
平均的な Big 3 のリフトの値は、個々の人やトレーニング経験、体重などによって大きく異なります。
一般的に、男性や女性、アスリートとしての経験の有無によっても平均値は変わります。
以下は、一般的な目安としての平均的な Big 3 リフトの値です。
これはあくまで一般的な傾向であり、あなたの具体的なゴールや体重クラス、トレーニング歴によって大きく異なります。
・ベンチプレス (Bench Press)
初心者:
男性で体重の約0.7倍
女性で体重の約0.5倍
中級者:
男性で体重の約1倍
女性で体重の約0.7倍
上級者:
男性で体重の約1.5倍以上
女性で体重の約1倍以上
スクワット (Squat):
初心者: 男性で体重の約1倍
中級者: 男性で体重の約1.5倍
女性で体重の約1倍
上級者: 男性で体重の約2倍以上
女性で体重の約1.5倍以上
デッドリフト (Deadlift):
中級者: 男性で体重の約1.8倍
女性で体重の約1.2倍
上級者: 男性で体重の約2.5倍以上
女性で体重の約1.8倍以上
これらの数値はあくまで目安であり、あなたの体力や目標によって変わります。
トレーニングを始める前に、パーソナルトレーナーや健康専門家と相談し、適切なトレーニングプログラムを組むことが重要です。
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