【大泉学園　パーソナルジム】筋トレ初心者が初めに行うべきトレーニング | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

筋トレ初心者が初めに行うべきトレーニングは、基本的で全身の大きな筋群を効果的に刺激するものがおすすめです。

以下は、初心者向けの基本的なトレーニングプログラムの例です。

・スクワット（Squats）: 効果的な下半身のトレーニング。足幅は肩幅くらいにし、膝を90度まで曲げるようにして行います。

重要なのは正しいフォームで行うことです。

・デッドリフト（Deadlift）: 背中、ハムストリング、腰などを効果的に鍛えるトレーニング。

バーベルを腰の前で持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。

・ベンチプレス（Bench Press）: 上半身を効果的に鍛えるトレーニング。

ベンチに仰向けに寝て、バーベルを胸の上まで下ろし、押し上げる動作です。

・プルアップ（Pull-Ups）: 背中や二の腕を鍛えるための優れたトレーニング。

バーに両手をかけ、自分の体を引き上げる動作です。

オーバーヘッドプレス（Overhead Press）: 肩と上腕三頭筋を中心に鍛えるトレーニング。

バーベルを肩の上に持ち上げる動作です。

これらのエクササイズは、基本的な筋力を構築するのに役立ちます。トレーニングを始める前に、ウォームアップを行い、フォームに気を付けながら無理なく始めることが重要です。

また、初めてのトレーニングを始める前に、専門家やトレーナーからアドバイスを受けることもおすすめです。

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