こんにちは！ 西武池袋線・大泉学園駅近くのパーソナルジム、NexFit（ネックスフィット）です。
「筋トレを始めたけど、なかなか体が変わらない…」 「何を食べたらいいのかわからなくて、毎日適当…」 「我慢はしたくない。でも痩せたい！」
そんな悩みを抱えている方、実はとても多いんです。
筋トレと食事は、車でいえば“両輪”のようなもの。 どちらかが欠けると、バランスが取れず成果が出にくくなります。
今回は、トレーニング初心者がまず押さえておきたい「食事の基本3つ」をお伝えします！
筋肉を作る材料となるのが、たんぱく質（プロテイン）。 体重（kg）×1〜1.5gの摂取が目安とされており、 たとえば体重60kgなら「60〜90g／日」が理想です。
🟢 コンビニでも買えるたんぱく質フード
ゆで卵（6g／個）
サラダチキン（20g前後）
ギリシャヨーグルト（10g）
プロテインバー（10〜15g）
ツナ缶、納豆、豆腐も◎
💡 Point：「何を減らすか」より「何を足すか」を意識！
朝食を抜くと、体温が上がらず代謝が低下し、 脂肪を燃やしにくい状態が続いてしまいます。
時間がない人は、以下のような“ちょい足し”からでOK！
🟢 忙しい朝におすすめの簡単朝食例
プロテイン＋バナナ
味噌汁＋納豆ご飯
ヨーグルト＋オートミール
コンビニでサンドイッチ＋卵パック
朝にたんぱく質と水分をとることで、体と脳が一気に目覚めます◎
極端な糖質制限や、置き換えだけの食事法は、 ✔ 続かない ✔ リバウンドしやすい ✔ 筋肉も落ちてしまう
という落とし穴があります。
目指すべきは「がんばらなくても整う食習慣」。
💡 NexFitが大切にしている“PFCバランス”の考え方
P＝たんぱく質（筋肉の材料）
F＝脂質（ホルモン・細胞膜の材料）
C＝炭水化物（脳・筋肉のエネルギー源）
このバランスを大きく崩さず、“体調が整う食事”を習慣化することが最短ルートです。
「食事を“整える”ようにしたら、甘いものを自然と欲しなくなった」 「無理していないのに、ウエストがすっきりしてきた」 「朝起きて、身体が軽くなった気がする」
食事は“ダイエット”のためではなく、“整う自分”をつくる日々の選択。 そこに気づいた方は、リバウンドせず、長く変化を続けています。
食事は、毎日の選択の積み重ね。 そして体は、あなたの選択の結果です。
頑張らなくても続けられる
我慢ではなく整える
好きな自分でいられる
そんな食習慣を、NexFitと一緒に始めてみませんか？
【NexFit 大泉学園】
東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。
是非一度体験トレーニングを お試しください😊
お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております！
NexFit 大泉学園
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