【大泉学園　パーソナルジム】筋トレ前の有酸素運動は有効なのか | 大泉学園にパーソナルジムを構えるNexFit 大泉学園 | ブログ

筋トレ前の有酸素運動が有効かどうかは、目的による ところが大きいです。

【有酸素運動を筋トレ前に行う場合のメリット】

・ウォームアップ効果

軽い有酸素運動（5～10分程度のジョギングやバイク）は、体温を上げて血流を促進し、筋肉の可動域を広げるので、筋トレのパフォーマンス向上に役立つ。

・脂肪燃焼の促進

体内の糖質をある程度使い切ることで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる。

ただし、強度が高すぎると筋トレ時のエネルギーが不足し、パフォーマンスが低下する可能性あり。

【有酸素運動を筋トレ前に行う場合のデメリット】

・筋トレのパフォーマンス低下

高強度の有酸素運動（30分以上のランニングなど）を先に行うと、筋力トレーニング時のエネルギーが不足し、筋力アップの効果が減少する可能性がある。

・筋分解のリスク

長時間の有酸素運動を先に行うと、筋肉の分解（カタボリック）が進みやすくなる。

特に空腹時の長時間有酸素は注意。

結論：どの順番がいいの？

・筋肉をつけたい or 高強度の筋トレをしたい場合　

筋トレ → 有酸素運動 の順番がベター。

 ・持久力向上 or 脂肪燃焼を最優先したい場合　

有酸素運動 → 筋トレ でもOK。

ただし、強度は控えめに（10～15分程度）。

・ウォームアップ目的なら？　

5～10分の軽い有酸素運動 を筋トレ前に行うのが効果的。

何を目的にするかで、順番を決めるのがベスト！

【NexFit 大泉学園】

東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。

是非一度体験トレーニングを お試しください😊

お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております！