トレーニングの「3原理」は、効果的な運動プログラムを設計するための基本的な指針です。
これらの原理を理解し、トレーニングに取り入れることで、目標に応じた効果的なトレーニングを行うことができます。
以下に3つの原理を説明します。
1. 過負荷の原理（Principle of Overload）
内容: 筋力や持久力を向上させるためには、体に普段以上の負荷をかける必要があります。
この過負荷が、筋肉や心肺機能を刺激し、適応を促します。
実践: ウェイトトレーニングでは徐々に重量を増やす、有酸素運動では距離や強度を上げるなど、現在の能力より少し高い負荷をかけることで、成長を促します。
2. 特異性の原理（Principle of Specificity）
内容: トレーニングの効果は、その内容に特異的です。
つまり、どの能力や筋肉を鍛えるかに応じたトレーニングが必要です。
例えば、持久力を高めたい場合は有酸素運動、筋力を高めたい場合は筋力トレーニングを行う必要があります。
実践: 目標とするスポーツや活動に関連する筋肉や動作を重点的に鍛え、特定の能力を高めるためのトレーニングを計画します。
3. 可逆性の原理（Principle of Reversibility）
内容: トレーニングを中断すると、得られたフィットネスや筋力は徐々に失われていきます。
これは「デトレーニング」とも呼ばれ、効果を維持するためには、継続的なトレーニングが必要です。
実践: トレーニングの頻度を保ち、長期間の休養を避けることで、得られた成果を維持します。
トレーニングを再開する際は、無理なく段階的に負荷を戻すことが重要です。
【まとめ】
これらの3原理を理解し、トレーニングに適用することで、効果的に体力や筋力を向上させることができます。
また、これらの原理を意識することで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、目標に向かって効率的に進むことが可能です。
【NexFit 大泉学園】
東京都練馬区東大泉 5-41-21 キムラヤビル3F 大泉学園駅徒歩1分 これから運動を始めようと検討中の方、ダイエットしたいけどやり方、成果が感じられない方、 運動習慣をつけたい方など NexFitではお客様のご要望に合わせたあなただけのトレーニングメニューを作成し、人生を変える3ヶ月をお約束します。
是非一度体験トレーニングを お試しください😊
お問い合わせは HPまたはメッセージからお待ちしております！
NexFit 大泉学園
住所：東京都練馬区東大泉5-41-21 キムラヤビル3F
電話番号：050-8885-0676